trening split

Padaka totalna jak dla mnie, nawet jak na split dobór ćwiczeń bardzo kiepski, a przede wszystkim trening bez sensu przeładowany. Jak potrzebujesz tylu ćwiczeń + jeszcze "maszyn na dopompowanie" to znaczy, że technicznie leżysz totalnie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-31 13:17:02

[...] mlotkowy Do tego 3 razy w tygodniu brzuch po 2 ćwiczenia zawsze inne !!! I nie piszczcie tylko że uklad :-Dćwiczeń zły czy za mało czasu na regeneracje :-D Było tak pomyślane że z regenaracją gicio bo codzie nie cos innego i trening trwał z brzuchem coś w okolicy godziny a nie 2 , 2,5 |-) Zmieniony przez - Miśiek1981 w dniu 2013-01-13 21:48:07

[...] az do tego momentu i teraz mam 2600kcal i makro w przedziale B-170g W-263g i T-97g ,makro niezmiennie od początku diety , waga spadła z 97 do 93,5kg a pas 3cm . Po każdym treningu wchodzę na bieżnie 30min. Co do treningu to akurat zwracam się bardzo z prośbą do Was Panowie ,bo nie wiem co było by rozsądniejszym wyjsciem przy moim trybie pracy [...]

Ile razy w tyg ćwiczysz jesli 3 to proponuje Split lub dedykowany trening pod LG przez Martina (wysłałem Ci go na PW)

co do samego treningu to tak jak wiekszosc napisala - slaby. na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki - tutaj najbardziej polecam MC. FBW rzeczywiscie jest najbardziej polecany, ja natomiast na IF przyjalem typowy split z prostego wzgledu. W FBW zaczynasz od duzych partii ciala i przechodzisz do mniejszych.. ja zaczynalem w tej [...]

Ktory trening lepszy?? 1.domator: -pompki klasyczne 3x -pompki na podstawkach 3x -pompki z podwyższeniem na nogi 3x -pompki tyłem 3x -przysiady 3x -przysiady na jednej nodze 3x -wspiecia na palce 3x -brzuszki 3x -scyzoryk(odmiana brzuszków)3x -brzuszki skosne 3x -podciaganie sie nachwytem 3x -podciaganie sie podchwytem 3x -na koniec parę cwiczen [...]

Olej splita, to bedziesz mial sily na kazda serie I cwiczenie. Split to z wielu powodow zly trening. Ja klatke robie 3 x w tygodniu, ale mniej serii. I na kazdym treningu mam sile do konca. Nie rob piramidy, tylko rampe.

[...] u Ciebie z chwytem. ja bym tak zrobil drazek wioslo mc triceps zamiast jednego wyciskanie francuskiego dalbym pompki na poreczach. klata- lekki skos zrob hantlami. barki zamiast unoszenia wzdluz daj unoszenie w opadzie. jak masz 4 dni to moze lepiej split partia 2x w tyg. ja ten Twoj trening zrobiblym w 3 dni plecy/bic klata/tric nogi/barki pzdr

Tylko ze to FBW juz robie od 1,5 miesiaca i nie dam rady wiecej bo przeszkadzaja mi zakwasy. Dajmy na to ze wczoraj mialem trening i dzis mam straszne zakwasy na tricepsach i łydkach wiec jutro juz nie dam rady ich robic. Dlatego chce sie przezucic na split i jedna partie robic raz w tyg.

Kolejne FBW?? Ja myslalem o jakims treningu typu split. FBW mialo przyzwyczaic moje miesnie do wysilku. Teraz chcialbym ulozyc sobie plan treningowy na 2 -3 partie miesni na trening. Tylko ze nie za bardzo wiem co z czym najlepiej polaczyc. tzn. z czym plec z czym, biceps z czym triceps itd. i ile cwiczen na kazda partie ile serii ile powtorzen. [...]

Tandeta nic wiecej.... nie ma co poprawiac, slaby bezsensowny trening ktory prowadzi donikąd. same polaczenie... po ktorym juz wiadomo ze TO TEN gowniany SPLIT gdzie miesnie przetrenujesz tylko 1x w tygodniu, odrzuca na sam widok. co cie naszlo zeby brac sie za najgorsza opcje?

w telegraficznym skroocie: -> przed carb up trening wykorzystoojacy resztki glikogenu -> carb up rozpoczynasz zaraz po nim -> powinien on trwac ok.48 h, aczkolwiek gdy zauwazysz widoczne lapanie wody -> przerywasz go -> ilosc ww: 1 dzien ~8-10 g/kg LBM, 2 dzien ~5 g/lg LBM -> w tym czasie obcinasz tlooszcz, bialko ~1 g/kg [...]

ok ale powiem Ci że dla mnie jest to lepszy trening ćwiczę od 1,5 miecha a wcześniej przez cały czas split i czuje różnicę np siła poszła o wiele bardziej na FBW, a na redukcji tylko FBW bo lepiej pobudza tzn całe ciało i wypłukuje bardziej glikogen tu masz link do planów FBW i interwałów opisanych przez niwixa FBW [...]

Push pull to też trening typu split, mzona nim 2 x partia tydzien przetrenować ciało np push pull PN WT CZW PT

[...] jest słaby bo ćwiczy się 1 partie mięśni tylko 1raz tygodniowo. Jaki plan byś polecił? Czy może jednak zostać przy splicie osobiscie bym polecial w kierunku podstawowego treningu push pull Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki [...]

powinienes cwiczyc 3x w tygdoniu. lub tez cztery. FBW albo split partia 2x w tygodniu. w postach podwieszonych masz wiele inforamacji o tych treningach. dla mnie ten trening slabo jest rozpisany. jedynie klate zbombardowal 12 serii a reszta po 6;o nogi /plecy to mnie dziwi

Trening masz słaby. Generalnie split na redukcji jest dużo mniej efektywny niż FBW. Zrób FBW 3x w tygodniu.

robilem zwykly split robilem zwykle fbw chce sprobowac czegos nowego i zobaczyc jakie beda efekty dlaczego uwazasz ze ten trening jest zly ?

[...] bez supli i pomysły czy dorzucać do Nitroprogenu i Nitrobolonu jeszcze BCAA czy to już za dużo będzie, czy robić obwodówkę te pierwsze 2 tygodnie a później przejść do splita na masę czy odrazu jechać split na masę. I jakie pomysły macie na trening domowy później abym utrzymał formę i masę przez wrzesień bez dostępu do profesjonalnego sprzętu...

[...] bedzie zapewne DIETA-nadwyzka kaloryczna nie nastawiaj sie na suplementy, narazie nie sa ci one potrzebne przede wszystkim dzial odzywianie-dieta na mase nast dzial trening-na poczatku ACT, pozniej jakis split z odzywek jedynie mozesz dorzucic gainery,carbo,bialko, witaminy i mineraly do wakacji to byka z siebie nie zrobisz ale jakas [...]